Margo - сайт обо всем из нашей жизни

Скольжение
Время 0:00 - 1:30 Цель: Пресс

Стопы вместе, ноги на бедрах.  С начала направляем ребра влево, возвращаемся в центр, затем вправо. Продолжаем движение из стороны в сторону.

Круг бедрами

Время 1:30 - 3:00Цель: Ягодицы, талия

Встаем, стопы на ширине бедер, руки спокойно опущены вниз. Делаем вращение бедрами вправо, будто крутим обруч.  Затем делаем бедрами круговые движения вперед, влево и назад.  Повторяем с другой стороны.  Продолжаем вращения.

Горизонтальная фигура
Время 3:00 - 4:30
Цель: нижняя часть, пресс

Стопы на ширине бедер руки отведены в стороны. Направляем правое бедро по диагонали вперед. Делаем круг вправо, назад и в центр. Повторяем в другую сторону, будто бедра рисуют восьмерку на полу.

Вертикальная фигура
Время 4:30 - 6:00
Цель: талия, пресс

Поднимаем правое бедро и отрываем пятку от пола, затем отклоняемся вправо. Опускаем пятку и бедро, возвращаем бедро в центр. Повторяем с левого бедра. Комбинируем позиции  в плавное движение.  Представляем, что перед нами зеркало и мы рисуем на нем восьмерку.

Верблюд
Время 6:00 - 8:00
Цель: прямые мышцы живота

Прогибаем спину и «подаем» грудь вперед.  Делаем «обратное» движение – вперед выдвигаем плечи. Продолжаем движения вперед и назад.

По материалам: stroiniashka.ru