SlideShow Pro
  • Photo Title 1
  • Photo Title 2
  • Photo Title 3
  • Photo Title 4
  • Photo Title 5
  • Photo Title 6
  • Photo Title 7
  • Photo Title 8
JoomlaWatch Agent
JoomlaWatch 1.2.12 - Joomla Monitor and Live Stats by Matej Koval
Поддержка и дизайн
Могильная М.Л.
margo@isearch.in.ua
Главная Обо всём из нашей жизни Упражнения для велотренажера
Знать, что нужно сделать, и не делать этого - худшая трусость.Конфуций
Рейтинг пользователей: / 25
ХудшийЛучший 
О жизни - Обо всём из нашей жизни

Упражнения для велотренажера

Все права защищены. При копировании ссылка на автора сайта.

Велотренажеры являются эффективным средством для улучшения сердечно-сосудистой системы и мышечного фитнеса. Велотренажер является безопасным и полезным практически для всех, включая беременных женщин, пожилых людей, лиц со слабыми болями в спине и избыточным весом и для населения с ожирением.

Для того, чтобы получить пользу от упражнений с велотренажером, Американский колледж спортивной медицины рекомендует:

  • по крайней мере, 30 минут активности умеренной интенсивности пять дней в неделю

или

  • по крайней мере, 20 минут активной физической деятельности три дня в неделю.

Ниже приведены найденные в Интернете упражнения для велотренажера.

Примеры упражнений для тренировки

Медленным темпом при высоком сопротивлении (всего 25-30 мин.)

Упражнения на велотренажере в медленном темпе и высоким сопротивлением будет нагружать вашу сердечно-сосудистую систему при одновременном укреплении Вашей четырехглавой мышцы, бедра, икры и ягодичных мышц. Прежде чем начать, убедитесь, что сиденье велосипеда на одной горизонтали с полом и высота сиденья отрегулирована так, чтобы колени были слегка согнуты в нижней части хода педали. Если руль регулируется, убедитесь, что он в таком положении, что Вам удобно, когда наклоняетесь вперед.

  • После завершения корректировки на велосипеде, выполнять 5 минут разминки при езде с низким сопротивлением.
  • После разминки, переключите сопротивления велотренажера на достаточно высокое, чтобы прокручивание каждой педали являлось проблемой, но не настолько высокое, что Вам придется двигать верхнюю часть тела для проворачивания педалей.
  • Езда в постоянно удобном темпе прокручивания педалей в течение от 15 до 20 минут.
  • Затем 5 минут с низким сопротивлением для охлаждения.

Быстрым темпом при низком сопротивлении (всего 25-30 мин.)

Езда на велотренажере в быстром темпе с низким сопротивлением будет развивать Вашу сердечно-сосудистой систему при одновременном повышении мышечной выносливости Ваших ягодиц, квадрицепсов, бедр и икор.

  • Настройте велосипед, чтобы он соответствовал Вашему телу, а затем проведите 5 минут разминки при езде с низким сопротивлением и интенсивностью.
  • Как только Ваше тело разогреется, увеличьте сопротивления на велосипеде настолько, чтобы Ваши ноги на что-то давили, а не просто свободно вращались.
  • Начните вращать педали от умеренной до высокой интенсивности, чтобы Ваше дыхание и частота сердечных сокращений увеличились настолько значительно, что Вам стало трудно говорить.
  • Вращайте педали в течение от 15 до 20 минут.
  • Затем полное медленное охлаждение в течение 5 минут.

Интервальный тренинг І (всего 25-30 мин.)

Интервальный тренинг может быть использован в любой деятельности и помогает для развития сердечно-сосудистой системы и сжигания калорий. Выполняйте интервальный тренинг с высоким или низким сопротивления, в зависимости от Ваших предпочтений.

  • Настройте велосипед, чтобы он соответствовать Вашему телу, а затем начните с 5 минут разминки при низком сопротивлении легким шагом.
  • Установить сопротивление желаемого уровня, а затем вращайте педали настолько быстро, как только Вы можете в течение 1 минуты.
  • Перейдите на медленный темп, чтобы продолжить легким темпом в течение 1 минуты.
  • Продолжить такими интервалами в течение от 15 до 20 минут.
  • Затем выполните 5 минут охлаждения.

Если одноминутный интервал слишком легкий для Вас, то можно варьировать тренировки для включения 2 или 3 минут работы при последующей 1 минуте восстановления. И, наоборот, снижение интенсивности тренировки, работая в течение 30 секунд, а затем восстановление в течение 1 минуты.

Интервальный тренинг ІІ (всего 30 мин.)

  • Разминка на педалях велотренажера в течение 5 минут на уровне 2 сопротивления.
  • Включите уровень сопротивления до 5 и вращайте педали настолько быстро, как Вы можете, в течение 20 секунд.
  • Снижайте уровень обратно до 2-х и медленно вращайте педали оставшиеся 40 секунд, чтобы получить 1 минуту.
  • В начале каждой последующей минуты увеличивайте сопротивления на несколько уровней и вращайте педали тяжело первые 15 секунд, затем опускайте уровень и крутите педали медленно в течение 40 секунд.
  • Пройдите путь до самого высокого уровня, на котором Вы чувствуете себя комфортно.
  • Продолжайте ускорение и замедление всего в течение 20 минут.
  • В конце установите нижний уровень сопротивления на 2 или 3 и вращайте педали в устойчивом темпе в течение 5 минут, чтобы остыть.

Цикл спринта (всего 15 мин.)

  • Разминка, установив уровень сопротивления до 3 и прокручивая педали в устойчивом темпе в течение 5 минут.
  • Повышение уровня сопротивления до 7 и сильно жмите педали 30 секунд.
  • Сокращение уровня сопротивления обратно до 3-х, и медленно вращайте педали в течение 30 секунд.
  • Повторите 30 секунд спринта, а затем перейдите на 30 секунд медленного прокручивания педалей.
  • Проделайте это в течение 5 минут.
  • Снижение уровня сопротивления немного ниже, чем Вы использовали для разминки (использовать 1 или 2), и медленно вращайте педали еще 5 минут, чтобы остыть.

Устойчивые темп/приращения (всего 30-40 мин.)

  • Установить уровень сопротивления велотренажера на низкий (по шкале от 1 до 10, установить уровень на 1 или 2).
  • Вращайте педали велотренажера от 5 до 10 минут. Постарайтесь сохранить темп устойчивым: в любой момент не вращать педали медленнее или быстрее.
  • Повышайте уровень сопротивления к 3 или 4 и вращайте педали в течение 10 минут.
  • Переходите на увеличение сопротивления каждые 10 минут, пока Вы не достигнете своего максимального уровня.
  • Снижение уровня сопротивления обратно к 2 для окончательных 5 минут, чтобы остыть.
  • Постарайтесь, чтобы Ваш обычный тренинг составлял до 30 или 40 минут, за исключением разминки и времени на переключения.
 

Мой партнер

http://www.isearch.kiev.ua-профессиональный поиск в Интернете

 unknow    5 Real Time Web Analytics